Antos chyba źle przeczytałeś :-) Napisałem, że siły mam na wszystko i nie jestem apatyczny. Kalorie tak nisko obciąłem dwa dni temu aby pociągnąć tak przez dwa tygodnie bo dłużej nie dam rady - wcześniej miałem 2100 to przy mojej wadze 77kg było w granicach rozsądku. Mi wystarczy jeden maks dwa dni aby organizm przyzwyczaił się do mniejszej [...]
Klatka i tricepsy Ze względu na rozpoczynający się wreszcie test dziś zrobiłem ćwiczenie sprawdzające - zresztą i tak bym je zrobił %-) Trochę walki było ale lepiej poszło niż ostatnio i nawet w głowie kręciło się 9 powtórzenie. Pozostałe ćwiczenia również z progresem. Tricepsy tylko połaskotałem ale przypiekło na koniec - szybkie 3 serie po 15 [...]
Klatka i brzuch Udało się zmobilizować do treningu, mimo że głowa bolała. Dzisiaj próbowałem nowego ćwiczenia - wyciskanie sztangielek podchwytem - ale nie przemawia do mnie i musiałem je uzupełnić wyciskaniem nachwytem. Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na [...]
Mistrzu pozwól, że odpowiem najpierw Paniom :-)) Paatik pracę tyłka już lepiej było czuć. Co prawda spiąłem go chyba tylko 2 razy ale tak jak Viki napisała, że musi być ciężar w tym ćwiczeniu aby doopa pracowała. Viki właśnie nie mam gdzie oprzeć ławeczki i jak próbuję podnieść tyłek z ziemi na starcie to mi ławka ucieka i czuje się jak w [...]
Tutaj podaje Ci opracowanie bardzo dobrego technika Pawła Giłki. Technika wyciskania sztangi Wyciskanie sztangi na ławeczce jest jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących górne partie ciała. Jako element trójboju siłowego stało się również oddzielną dyscypliną sportów siłowych. W pogoni za uzyskaniem maksymalnych ciężarów w dyscyplinie wyciskania [...]
W dzisiejszym menu ryba, ale to nie morszczuk, jadłam srebrzyka, niestety nigdzie nie mogę znaleźć jego wartości b,w i t. Chyba coś mnie bierze, wokół mnie bardzo dużo osób choruje, w pracy ciągle ktoś kaszle i smarka, chyba i ja się nie obronię przed tymi wirusami, starałam się jeść jak najwięcej warzyw, ale czuję że mnie rozkłada. Dzisiejsze [...]
Witam. Również mam ten sam problem.Przesunięcie krążka lędźwiowego który uwiera na nerw i powoduje ból w nodze i pośladku.Czasami ból jest potworny.Ćwicze na siłowni 5 lat. Kocham to robić i nie potrafię zrezygnować,jest to częścią mojego życia.Niesty tez jego częścią stała się ta dolegliwość:( Pracę mam siedzącą.W sumie poza siłownią nie [...]
Mam rwę kulszowa, od miesiąca. Nie działają na mnie żadne środki przeciwbólowe, cały czas przeszywa mnie ogromny ból, szczególnie daje on we znaki nocą - przeważnie 2-3h godziny ciągłego przekładania się z boku na bok... Mam 21 lat, do tej pory nie prowadziłam zbyt zdrowego trybu życia. Jeśli uda mi się wygrać z tym okrucieństwem, wezmę się za [...]
3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów ;-) A te giganty, to możesz jaśniej %-) bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa. }:-( Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY [...]
Kurcze jestem w kropce. Chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha. W niektórych miejscach można wyczytać, że powinno je się ćwiczyć codziennie. Na tym forum również można znaleźć takie opinie. W ostatnim KiF Andrzej Maszewski mówił natomiast, że jest to błąd i codziennie ćwiczyć się nie powinno. Takie samo zdanie mam mój trener z siłowni, co by nie było [...]
[...] jest przereklamowany itd a drudzy bardzo chwalą. Czyli co proponujesz? Jak cwiczyc brzuch jednoczesnie robiąc mase? Odpowiednio zbilansowana dieta to wiadomo + areoby jesli jest tluszcz + 2 razy w tygodniu cwiczenia siłowe na brzuch? 3-4 ćwiczenia, 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Matthave w dniu 2013-03-27 21:51:07
[...] Ty masz tak glupio silke rozlozona, ze niektorych rzeczy nie mozesz laczyc? Wlasnie teraz nie wiem, czy znow zaczynac od tego samego, czy jednak troche pozmieniac cwiczenia, by jakis inny kat uchwycic, co o tym sadzicie? Przywodziciele na maszynie juz robilas tyle czasu, teraz to moze zamienic na jakis przysiad plie (czy sumo, jak to [...]
Jestem Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się [...]
Co do kcal które wczoraj zjadłam. Przyznam z ręka na sercu, że jadłam na zasadzie zgłodniałam, to zjem. Co więcej, objętościowo było dla mnie akurat. Dopiero dziś rano podliczyłam wszystko w kalkulatorze i sama się zdziwiłam. Może koło 22 zrobiłam się głodnawa, ale nie na tyle, żeby nie móc spać. Gdybym to ogarneła wczoraj to dojadłabym jakiś [...]
Na trica dałbym 2 ćwiczenia po 4 repy, a na klatę rozpiętki 3x10. Na plecy dałbym podciąganie na pierwsze, wiosło sztangielkami wywal. Na bica daj 2 ćwiczenia po 4 serie, drugie 4x10/12, tak samo unoszenie sztangielek. Daj 4 serie przysiadów i więcej powt spięcia. Nie zapomnij o brzuchu. /pzdr
Bracie Najpierw barki potem nogi. Co do pleców: Najpierw podciaganie moze być. Wiosło tez. Ale JEDNO. I Marwty Ciąg. Razem z Przysiadem podstawowe ćwiczenie na zwiekszenie ogólnej masy mieśniowej ciała. Wiec dla chłopaka który wazy 50 kg te dwa ćwiczenia powinny byc podstawa. Zreszta dla kazdego. I szrugsy powinno sie robic z plecami. Ale jak kto [...]
[...] niziutka, BMR masz niski, ale ten jest tylko po to zeby lezec i oddychac. Do tego dochodzi wspolczynnik aktywnosci, jezeli chcesz isc na silownie i naprawde wlozyc wysilek w cwiczenia to nie bedziesz miala na to sily podczas takiej glodowki. Mowisz, ze czujesz sie najedzona, ale patrzac na menu ciezko sie tym najesc, Mysle, ze to bardziej w [...]
To weź się w garść i zacznij coś robić ze swoim życiem. Zapisz się na jakąś SW albo siłkę, ruch i ćwiczenia fizyczne nie tylko polepszają kondycję ale i poprawiają samopoczucie. Chcesz być zawsze po dupie kopany? Zastanów się dla czego tak robią i postaraj się to zmienić. Bo jesteś chudy? To przumasuj. Bo jesteś słaby? To ćwicz siłę. Bo wiedzą, że [...]
Jezoo - piętno stalowego kręgu
